【Iris护肤101】饮食篇—日常饮食类
时间 12.29.2015
分类 饮食篇
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太久没有更新了,本来说一个月一篇的,结果上次预告以后一忙就忘记了。现在年末有点时间了,还是开始继续护肤专题哈。今天要说的是饮食篇。上篇讲了仪器,一般大家知道护肤的原则是医美大于仪器大于饮食大于护肤品。(这里的大于指见效程度)

医美就是指Botox, 玻尿酸, 打针之内的需要去医院做的(我觉得现在的年纪还不需要上医美,不过我知道也有妹子二十多岁就开始打肉毒的)。仪器就是我上篇提过的那些各种各样的护肤仪器(详情请戳),当然还有什么蓝光红光的高科技还没试过,列在长草list中。

今天这篇我想主要讲饮食。这里的饮食我归类为一切与”吃“有关的东西。关于护肤品我会再单独开贴讲。到时估计得分好几个系列。化妆的系列专题就要排到更后面了。因为Iris觉得身体皮肤好比妆画得好更重要,大家同意吗?

好了,言归正传。说到吃,大家肯定会想,吃不是很简单吗,每日正常三餐。其实女孩子吃是很讲究的,细到一杯水,大到一日三餐,很多摄入的元素会直接影响你的健康、皮肤还有身材。下面分成两块讲:一块是日常的食物,一块是营养品的选择,也就是辅助食品。

一、日常的食物

Iris平时吃东西有几个原则可以分享下,这也是自己的一点心得体会,不一定都正确但都是努力朝健康饮食方向发展。也欢迎如果有好的建议可以交流分享,这样可以共同进步。

1. 一日三种水果

以前Iris很喜欢喝果汁,就是Naked那种混合果汁,以为很健康,后来才发现其实都是糖分。如果真的想摄入水果的维生素的话最好的方法还是吃水果。一般每周去超市Iris都会买超多水果,然后分类放好(注意有些水果需要放冰箱有些不用,网上有帖子可以自己找)。

水果我一般都会选择有机的,可以在Whole Foods或者Trader Joe’s 买到 (Trader Joe’s性价比更高)。然后每天我会带三个不同的水果到公司,可以根据自己的需要搭配不同的水果。一般经常买的水果有:苹果、香蕉、蓝莓、火龙果、橙子、木瓜、猕猴桃、草莓、车厘子、芒果。然后反正就是每天抓三个放进包包里。有时候工作忙起来我会忘记吃,特别是一些不喜欢的水果,我会选择性逃避。对!选择性逃避!比如苹果,我觉得吃起来比较麻烦,可能就会可怜的被我闲置在办公桌上一段时间,不过最后我看他孤零零的很可怜还是会把它吃掉的。

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每天吃点水果

总之Iris真的很推荐女生多吃水果,不仅对身体好,对皮肤也好!最近收了一个Vitamix, 夏天做水果沙冰也很不错啊!

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Vitamix做水果沙冰不错 蔬菜也可以打得很细

2.每周一次养生粥

Iris和Sun尽量保证每周都做一次养生粥来进行体内的排毒。所谓养生粥,就是根据网上的配方制作的五谷杂粮粥。我也叫他”豆豆粥“,因为里面会有很多豆豆。主要的原料有:花生一把、黑豆一把、黑米两把、糙米一把(或者养生米一把)、糯米一把、大米两把、黑芝麻一小把,百合十片,薏仁三把、、红糖(或者黑糖)。这些原料在Whole Foods都可以买到,我一般喜欢把它储存在罐子里,然后标注好名字。这样每次要煮粥的时候就直接拿出来抓几把然后加水就可以了,高压锅煮30分钟左右就好了,也很方便,一般红糖我会最后再放。

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超市里的豆豆们

养生粥的好处就是可以养胃健脾,润肺养肝,而且可以适当让身体吸收一些杂粮是很好的。

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分类好的豆豆们

3. 多吃蔬菜、坚果类食品、豆制类还有酸奶。

这些涉及到个人的一些饮食习惯。其实Iris是很喜欢吃肉的,但是知道肉吃太多不健康所以也会特别注意平衡。日常饮食中我会多加入蔬菜、豆制类食物还有坚果、酸奶。

一般每周我会做一次豆浆,黄豆加杏仁或者黑豆加核桃花生,豆制品是对皮肤很好的。

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原料黄豆、杏仁或者黑豆、核桃
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一般我会提前一天把豆子泡好 一碗刚好 里面有黑豆、核桃、花生 (如果换成黄豆我就会加杏仁片)
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早上直接倒入豆浆机加水三十分钟就好了 因为是黑豆所以配的是黑砂糖 哈哈 一黑到底!

酸奶是Iris的最爱,一般必不可少的就是Noosa和Trader Joe’s Honey酸奶,属于冰箱里面必不可少的储备。酸奶里面有乳酸菌,可以帮助消化。听说酸奶比牛奶需要的奶源更好,而且早上带到公司也方便。

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这个酸奶是Iris目前最爱 看上去很稠 入口又很软 成功超越Noosa和Liberty在我心中的地位 蜂蜜味最赞!
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曾经的最爱

坚果类我一般买的Raw Almond, 然后自己稍微煎一下放点盐就好吃了,有时候嘴馋的时候吃点坚果绝对比垃圾食品好。还有推荐Trader Joe’s的Sweet&Spicy Pecans, 味道很像琥珀桃仁,是我的最爱!

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喜爱的山核桃和杏仁

4.少吃淀粉类食品、垃圾食品还有各种碳酸饮料

这个绝对是黄金原则了,不管你再怎么会保养,只要开始吃垃圾食物,那就是一切归零了。什么是垃圾食品呢?比如汉堡、热狗、比萨、还有炸鸡、膨化食品这些都算。如果偶尔忍不住可以吃一下,只要不天天吃就好。当然淀粉类食品比如米饭、面条这些我会少吃是因为想控制体重。碳酸饮料我也是很少碰的,最好的饮料现在就是柠檬水!还有一种饮料里面有Chia Seeds, 里面有含Omega 3,味道很好而且也是对女孩子身体好的,推荐!

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Chia Seeds就是右下角那个饮料

5.每日柠檬水

我们平时难免大鱼大肉吃了很多酸性食物,柠檬是碱性的,可以帮助身体排毒。Iris一般会去Trader Joe’s买那种小柠檬,然后把它洗干净切成片泡上水就可以喝了。当然勤快的MM也可以用大玻璃瓶做成柠檬蜂蜜原汁,这样可以兑水喝,口感更好。喝水的重要性也不必多说,每天八杯水是必须的。

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一次半个就好

除了柠檬水,女生也可以偶尔喝点红酒。红酒属于碱性,里面所含的丹宁能有效帮助消化,其所含的葡萄多酚亦具有抗氧化功能,也有助于皮肤的新陈代谢。当然切不可贪杯哦!

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偶尔喝红酒还能保持心情愉悦喔~

关于日常的食物就讲到这里了!其实不管吃什么,最重要的还是要保持愉快的心情,这样可以帮助身体的吸收。当然辅助运动也是必不可少的!记住身体好四大元素喔:饮食健康、适量运动、良好睡眠、释放压力!把这些平衡好了相信你的皮肤一定不会差!

今天就写到这里了,下次再讲讲辅助食品吧。欢迎继续关注【Iris护肤101】饮食篇—辅助食品类!

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    • 山高水长
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